ตะคริว...ฝันร้ายของนักวิ่ง


วันที่ 10/05/2563 เวลา 09:51:25 น.
แชร์หัวข้อนี้ :

อาการเป็นตะคริวเป็นภาวะที่พบเสมอขณะออกกำลังกาย...สาเหตุเกิดจาก

  • กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่น
  • ร่างกายขาดน้ำหรือเกลือแร่ ออกมากับเหงื่อ
  • กล้ามเนื้อถูกใช้งานมากเกินไป
  • ออกกำลังกายอย่างหนักในสภาพอากาศร้อน
  • กล้ามเนื้อมีเลือดมาเลี้ยงไม่เพียงพอ

วิธีการรักษา

  1. คลายอุปกรณ์ที่รัดกล้ามเนื้อออกเพื่อการไหลเวียนของเลือด
  2. หยุดพักทันที จากนั้นจึงค่อยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5-10 นาที
  3. เมื่อคลายการเกร็งตัวแล้ว ให้ประคบร้อน หรือนวดด้วยน้ำมันชนิดร้อน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

การป้องกัน

  1. ซ้อมวิ่งให้เพียงพอและเหมาะสม
  2. สร้างกล้้ามเนื้อขาให้แข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหน้า-หลัง
  3. ควบคุมเวลาให้สม่ำเสมอ ไม่ออกตัวเร็วเกินไป
  4. พักผ่อนให้เพียงพอ
  5. ถ้าตะคริวเกิดขึ้นแล้ว ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือนวดกล้ามเนื้อ เพื่อบรรเทาอาการ





ติดต่อเราได้ทุกช่องทาง